常常有長輩或家屬問我：「教練，老人家訓練一週到底要幾次才夠呀？是不是要天天練才有效？」 🤔
其實，答案可能會讓你嚇一跳：一週一次的高強度訓練就很足夠囉！ 💯
💪 為什麼一週一次就夠了？
我們在做重量訓練的時候，肌肉大約只需要 24 小時就能休息恢復。但是，控制我們身體力量的「神經系統」比較辛苦，它需要 48 到 72 小時 才能完全恢復過來喔！⏳
所以，對於長輩們來說，一週安排「一到兩次」的重量訓練是最剛好的。最重要的是要配合自己的精神狀況與作息，千萬不要為了練而練，讓身體過度疲勞反而不好。 🛌
🚶♀️ 平常的日子該做什麼呢？
這才是重點！我們反而會更希望長輩們，在沒有來重訓的日子裡，盡量保持「多活動」，拒絕靜態生活！ 🚫🛋️
大家可以多出去走走、散散步，去公園曬曬太陽 ☀️。或者參加其他的休閒運動，像是打打太極拳 🧘♂️、跳跳廣場舞 💃、或者是去爬個小山都很棒！
重量訓練負責幫你「把身體的地基打好、長出力量」，而平時的活動則是「讓你享受這份力量帶來的美好生活」！🌟
記住喔！訓練重質不重量，一週一次好品質的重訓，配上天天開心多活動，這就是最棒的抗老秘訣！歡迎帶家裡面的長輩，來 B.S 力線體找我們動一動！💪
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